wiosłowanie jest równie niszczące co martwy ciąg jak się nie ma opanowanej techniki. A co do planu na plecy,standardowy plan to: -podciąganie na drążku 4s -wiosłowanie 4s -martwy ciąg 4s ewentualnie jak Ci nie pasuje to i to chcesz mozesz pokombinowac inaczej(np 4 ćwiczenia po 3 serie itp) PS: O innych planach nie bede wspominał bo sie pewnie [...]
te wszystki ćwiczenia wykonuję na każdym treningu, w tej kolejnosci jak podałem , ilosci serii dotyczą jednego treningu, ćwiczę 3 razy w tygodniu, na każdym treningu ten sam układ
nie idź na trening puki nie pokażesz wyników lekarzowi sportowemu !!!!!!! z kregosłupem nie ma żartów , są ćwiczenia rozciągające obciążajace kręgosłup , wszystkie ciosy są zadawane z całym ciałem w tym ze skrętem kręgosłupa , kopniecia tak samo więc jeżeli niechcesz sie nabawić odpukać np. dyskopati ( znam taki przypadek odemnie z sekcji człowiek [...]
Braktycznie wszystko co było polecane w tej dyskusji jest w moim planie, a wcale jej wcześniej nie czytałem :) W poniedziałek zaczynam fazę 15ek, więc za 4 tygodnie ruszam z sokiem. Pierwsze HST robiłem na sucho, drugie na kreatynie, a trzecie na kreatynie glutaminie i BCCA i powiem, w każdym z nich ok 8-10 kg siły na podstawowe ćwiczenia. Pod [...]
[...] zawsze wyrobic. Bierzesz to troche zbyt doslownie, przeciez i tak nie bede TAKI SAM jak on - nie stac mnie na odzywki i inne koksy, a on bral jakies na pewno (nie mowie, ze koksowal - ale odzywki na pewno bral). chodzilo mi raczej o pokazanie typu sylwetki, jaka chce miec. Jakie wiec cwiczenia proponujesz na brzuch? Moze cos szerzej opiszesz?
ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała: -pompki klasyczne -"=" z podparciem nóg -"=" z tułowiem na ziemi -"=" między krzesłami -"=" pompki boczne -"=" pompki przy ścianie stojąc -"=" z rekami na taboretach -"=" tyłem w podporze serie 2x15
żyjący na pustkowiu przeczytaj jeszcze raz co pisze w moim 3 poście to jest ważne i tym się martw . jaki program wybierzesz większego znaczenia nie ma , używaj wyszukiwarki bo nigdy nie zdobędziesz potrzebnej wiedzy do sensownego treningu . a zadałeś zbyt banalne jak pisze traktor . Moja wersje stworzyłem dla tych degeneratów którzy nie chcą [...]
Jeżeli chcesz pozbyć sie tłuszczu z tych okolic ćwiczeniami ukierunkowanymi na rozwój mięśni brzucha to efekty będą marne - nie ma czegoś takiego jak miejscowa utrata tkanki tłuszczowej, jeżeli efektwnie chcesz spalić tłusz to potrzebna ci będzie dieta o ujemnym bilansie kalorycznym oraz ćwiczenia krążeniowe wykonywane mimimum trzy razy w tygodiu [...]
[...] to srednio co 2 wypowiedzi nalezaloby dawac sog'a, konkret ... xawier : robie podobnie ale sztywno ustalam ogolne ramy treningu tzn wiem jakie partie danego dnia trenuje (i 3mam tak caly cykl treningowy), a intensywnosc i cwiczenia w zaleznosci od tego co mi podpowiada intuicja ... ps. nie zaczynajac nowego watku - czy ktos jechal HST na cyklu ?
[...] wiecej i rozkład ładnie wyglada Zrob 3 x silowy tak jak chcesz, wielostawowe jako podstawa, dodatek na szerokośc plecow barki i pupe i wystarcza do do tego 3x dodatkowe cwiczenia ok 15-20min w formie interwałowej, biegi w terenie, orbiterek, rowerek. Szybko dobuduje miesni i zniejszy BF Daj w diecie wiecej ryb pelnomorskich i tez inne miesa
za to ty nie umiesz czytac prosilem o cwiczenia ze sztanga i sztangielka i pytalem ludzi z doswiadczeniem a nie nadpobudliwych malolatow!!!myslisz ze jak przepiszesz pare artykolow z gazet to jestes wielki i masz wiedze???ja cwiczac sam i czerpiac wiedze z gazet ktore pozyczalem od znajomych w 3 lata zrobilem 30 kilo masy 12 cm w bicepsie (41cm) i [...]
Jak najbardziej - ABS2. Ćwiczenia typowo na masę mięsni brzucha. Do tego dietka na plus i jechane. Jezeli bedziesz dobrze kontrolował przyrosty to sadełka powinno być minimum, a mięsnie które się 'rozrosną' będą lepiej widoczne. Pozdrawiam.
Ja jak robilem sile to na biceps robilem takie cwiczenia: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 8/6/6 2.Uginanie przedramian sztanga lamana stojac 8/7/6/5 3.Mlotki 10/10/10 Sila skoczyla. Np. przed tym treningiem uginanie przedramian ze sztanga lamana stojac robilem 6 powtorzen z ciezarem 35kg a po 50kg. Tym planem cwiczylem ok 8 tygodni. [...]
no zaczynam i dlatego porosiłem tutaj żeby ktoś mi ułożył konkretny plan i ćwiczenia które mógł bym wykonywać w domku na sztandze 20kg i hantlach 8kg i 3,5 kg bo ja pawie wogle na ten temat pojęcia nie mam :(:(
3 ćwiczenia możesz zmienić na wersję trudniejszą, resztę zostaw tak jak jest i napisz za miesiąc, czy coś się ruszyło. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń
Masz 13 lat, więc jesteś w okresie w którym ciało się bardzo zmienia, poczekaj 3-4 lata na pewno przybędzie Tobie pare cm wzrostu jak i kilka kg wagi. Co do idealnej wagi na twór wzrost to wg. kalkulatora z potreningu jest ona następująca: Idealna waga w/g Pottona 62.7 Idealna waga w/g Lorentza 62 Idealna waga w/g Broca 59.4 Maksymalna waga 68.89 [...]
wtorek klata plaska 4 serie skos 4serie batterfly 4 serie i rozpiętki na skosie potem tricek francuskie lezac 4 serie na maszynie prostowanie 4 serie potem prostowanie ramienie w opadzie z hantelkiem i potem jeszcze jakies 4 serie do tego przedramie 3 cwiczenia po 4 serie zwijarka podnoszenie nadgarstka nad i pod chwytem
****a ale chodzi oto czy bedzie mi zwisala s****a jak po koksach wiecie oc o chodzi ??? niechce brac czegos tracic pare miesięcy może lat na cwiczenia wiedząc ze jak przestane cwiczyć to wszystko pojdzie ***aaaac
Po pierwsze popracuj nad gramatyką. Po drugie no bez ławeczki cos ciezko wykombinowac .Jesteś bardzo młody i na trening siłowy jest trochę za wcześnie. Polecam ci trening domatora plus gry zespołowe a jak troszkę zgromadzisz sprzętu to mozesz zacząć ćwiczenia siłowe z niewielkim obciązeniem. Ps na siłownie masz czas popraw swoją wiedze z zakresu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A według was ten plan który sobie ułożyłem to mogę ćwiczyć 5 razy w tygodniu? czy to jest za wiele i ćwiczyć max 3-4 razy ? Za malo cwiczen na Plecy %-). Na Triceps dodaj cwiczenia. Naramienne gdzie? Więcej cwiczen na Biceps od Klatki piersiowej 88-O Ogolnie plan do poprawy jak dla mnie
proźba
